В данной статье описывается алгоритм работы с собственным страхом. Для начала необходимо найти время и место, где вас никто не побеспокоит, принять удобное положение тела и настроиться на то, что будете просто смотреть на свой страх в течение 20 минут. После проведения релаксации необходимо распределить внимание и еще раз обновить намерение смотреть на свой страх. Затем необходимо смотреть на возникающие ощущения в теле и образы, которые будут всплывать, но не идти за ними. Если все делается правильно, то можно осознать, что страх не захватывает вас как прежде и вы способны не следовать за ним. Работа со страхом помогает опорожнить его до того уровня, когда он перестанет доставлять явные неудобства. В процессе работы возможны инсайты, когда становится ясно, где и когда страх стал для вас своего рода привычной реакцией на те или иные ситуации.
# Медитация
В процессе интроспекции важно правильно распределить внимание, чтобы не поглощаться тем, на что смотрим. Необходимо освоить навык распределения внимания, направляя его часть в тело и другую - в окружающее нас пространство. Таким образом, мы можем смотреть на феномены своего внутреннего мира, не поглощаясь ими. Онлайн-клуб медитации и развития осознанности: https://albertzayneev.ru/psy/club
Перепост