Как мы уже говорили, эмоции сами по себе не существуют. Они связаны с желаниями, мыслями и пр. Когда мы начинаем осознавать страх, то можем столкнуться с тем, что привычка подавлять страх привела к тому, что он «засел» в теле в виде тех или иных симптомов. Это может быть похолодание конечностей, ментальный ступор, напряжение мышц в тех или иных областях тела и др. Наша задача в процессе интроспекции «распаковать» этот страх, т.е. позволить ему проявиться. Далее мы на него смотрим, и раз за разом страх начинает уменьшаться. Процедура малоприятная, но полезная в перспективе.
Алгоритм работы
а) Найдите на практику время 20 мин. и место, где вас никто не побеспокоит. Отключите телефон и в целом позаботьтесь о том, чтобы вас не смогли отвлечь от выполнения упражнения.
б) Примите удобное положение тела (лучше сидя).
в) Настройтесь на то, что будете просто смотреть на свой страх в течение 20 мин. Дайте себе установку, вознамерьтесь это сделать.
Если вы правильно дали себе установку, то почувствуете что-то наподобие мобилизации сил и некую внутреннюю готовность.
г) Проведите релаксацию.
д) Вознамерьтесь, дайте себе установку распределить внимание.
е) После того, как вы распределили внимание, еще раз обновите намерение смотреть на свой страх в течение 20 мин.
ж) Вспомните ситуации, где вы ощущали страх. Не погружайтесь в эти воспоминания. Они нужны лишь для того, чтобы проявились ощущения в теле. Оцените свой страх по шкале от 1 до 10 (где, 10 - максимальное значение).
и) Смотрите на возникшие и возникающие ощущения в теле. Параллельно смотрите на образы, которые будут всплывать, но не идите за ними. Просто без мыслей и ожиданий наблюдайте, не утрачивая связи с телом.
к) Если вы все делаете правильно, то обнаружите, что можете смотреть на свой страх, не поглощаясь им. Вы осознаете, что он не захватывает вас как прежде, и вы способны не следовать за ним.
л) Ориентируйтесь на ощущение, что «пора заканчивать», если чувствуете, что можете поработать более сверхустановленного регламента в 20 мин. Снова оцените свой страх по шкале от 1 до 10 и сравните с предыдущим значением. Сделайте выводы относительно успешности проделанной работы.
Примечание. Работа со страхом напоминает опорожнение бутылки. Раз за разом, работая со своим страхом, вы его опорожните до того уровня, когда он перестанет доставлять вам явные неудобства. В процессе работы не исключены инсайты, когда вам становится ясно, где и когда страх стал для вас своего рода привычной реакцией на те или иные ситуации.
Аналогичным образом можно работать и со всеми остальными эмоциями.