В процессе интроспекции очень важным условием является правильное распределение внимания. Это необходимо для того, чтобы в процессе интроспекции не поглощаться тем, на что смотришь и не растворяться в нём. Другими словами, не отождествляться привычным нам образом с воспринимаемым. Например, мы наблюдаем за чувством обиды. Если мы это делаем правильно, то мы не поглощаемся этим чувством, оно не начинает определять наши действия в привычном ключе. Т.е. мы не становимся в этот момент обидой. Мы в этот момент есть тот, кто смотрит на обиду и переживает обиду в том числе. Для того, чтобы это стало возможным необходимо освоить навык распределения внимания. Для этого мы часть внимания направляем в тело, а другую — вовне, в окружающее нас пространство.
Внимание у нас одно. Но мы можем его распределять. Когда мы одну часть внимания удерживаем в теле, а другую выводим вовне, то мы начинаем проявляться, т.е. быть или присутствовать в этом процессе. Отсюда у нас появляется возможность смотреть на феномены своего внутреннего мира, не поглощаясь ими.
Онлайн-клуб медитации и развития осознанности: https://albertzayneev.ru/psy/club